Зачем вообще менять сторону
Если дышать всегда в один бок, плавание незаметно перекашивается. Рука с дыхательной стороны гребёт короче, тело чуть заваливается, а шея с привычного бока устаёт быстрее другого. Дыхание в обе стороны выравнивает эту асимметрию: гребок с обеих рук становится одинаковой длины, тело идёт ровнее по прямой. Есть и практическая польза — когда с одной стороны бьёт волна от соседа или слепит свет из окна, ты просто вдыхаешь с другой и не глотаешь воду. Это не украшение техники, а запасной выход, который однажды выручит.
С чего начать — счёт на три
Самый надёжный способ — дышать на каждый третий гребок. Тогда вдох сам собой чередуется: то правый бок, то левый. Считай гребки про себя: раз, два, три — вдох налево; раз, два, три — вдох направо. Между вдохами всё те же непрерывный выдох в воду и никакой задержки. Поначалу непривычная сторона будет казаться неудобной, вдох на ней короче и суетливее — это нормально. Не гонись за скоростью, держи спокойный темп, при котором успеваешь и выдохнуть, и повернуть голову без рывка.
Слабая сторона отдельно
Не жди, что слабая сторона выровняется сама. Выдели ей отдельное упражнение: проплыви дорожку, вдыхая только в неудобный бок, на каждый второй гребок. Так непривычная сторона получает вдвое больше повторений и быстрее догоняет привычную. Держи под контролем голову — на слабой стороне особенно тянет вздёрнуть её вверх вместо поворота. Если чувствуешь, что задыхаешься, сбавь темп и укороти дорожку: лучше проплыть меньше, но ровно, чем весь бассейн в панике за воздухом.
Неудобная сторона неудобна только потому, что на ней мало повторений. Дай ей столько же вдохов, сколько привычной, и через пару недель разница между боками почти сотрётся.
Когда какая сторона удобнее
Освоив обе стороны, ты сможешь выбирать под обстановку. Держи в голове простые ориентиры, куда повернуть голову:
- волна от соседа по дорожке бьёт слева — вдыхай справа, в спокойную воду;
- солнце или окно слепит с одного бока — поворачивайся в тень;
- одна рука устала и гребёт слабее — дай ей отдых, вдыхая под другую;
- сводит шею с одного бока — смени сторону и разгрузи мышцы;
- впереди поворот и разворот — вдохни с удобного бока заранее.
Как не сбить ритм при смене
Главная ошибка при переходе на две стороны — задержать дыхание лишний такт и запаниковать. Чтобы этого не было, не меняй ничего в выдохе: он остаётся таким же ровным и непрерывным, меняется только бок, куда поворачивается голова. Если на три гребка воздуха пока не хватает, начни с чередования по дорожкам: одну плывёшь с вдохом влево, обратно — вправо. Тело привыкнет к обеим сторонам порознь, а уже потом их легко соединить в один трёхтактный ритм.
Что даёт привычка
Через несколько занятий двустороннее дыхание перестанет быть задачей и станет фоном. Ты заметишь, что плывёшь ровнее, тело меньше рыскает из стороны в сторону, а шея больше не устаёт с одного бока. Появится спокойная уверенность: что бы ни мешало справа или слева, воздух всегда можно взять с другой стороны. Это та свобода, ради которой стоит потерпеть пару недель неудобной стороны