Как дышать в воде и не сбивать ритм гребка.
Чаще всего дыхание сбивается не на вдохе, а между вдохами. Пловец задерживает воздух под водой, а потом за один короткий поворот головы пытается и выдохнуть остаток, и вдохнуть новый — и не успевает ни того, ни другого. Если выдыхать в воду ровно всё время, пока лицо опущено, вдох становится коротким и спокойным. Разберём, как поставить этот выдох так, чтобы он держался сам, без усилия.
Многие дышат всегда в одну сторону и незаметно перекашивают плавание: одна рука гребёт коротко, тело слегка косит, шея устаёт с привычного бока. Дыхание в обе стороны выравнивает гребок и даёт запасной вариант, когда с одной стороны мешает волна или сосед по дорожке. Научиться этому проще, чем кажется: нужен не новый навык, а терпеливое повторение на слабую сторону. Разберём по шагам, с чего начать.
Самая частая ошибка вдоха — поднять голову вверх, чтобы достать воздух. Голова тянет вверх, таз проваливается, ноги тонут, и следующий гребок приходится вырывать из глубины. А воздух всё это время рядом: при движении у лица образуется ложбинка, и вдохнуть можно, лишь повернув голову вбок вслед за плечом. Разберём, чем поворот отличается от подъёма и как поймать этот воздушный карман, не ломая линию тела.
В брассе дыхание уже встроено в гребок: руки разводятся, плечи поднимаются — и лицо само выходит из воды. Сбивается ритм там, где пловец пытается дышать не в такт: тянет голову вверх раньше времени или, наоборот, держит воздух на скольжении. Если привязать вдох к подъёму, а выдох к вытянутой паузе, дыхание перестанет мешать и начнёт помогать движению. Разберём, где именно в цикле его место.
Пока плывёшь спокойно, дыхание кажется простым. Но стоит проплыть подряд несколько дорожек, и к бортику подходишь на разрыве, хватая воздух ртом. Дело редко в лёгких — чаще в ритме: темп вдоха гуляет, и организм не успевает выдыхать углекислый газ. Ровный, заранее выбранный ритм дыхания держит спокойствие до самого конца отрезка. Разберём, как его выбрать и как не растерять на усталости.
На спине лицо всё время над водой — казалось бы, дыши сколько хочешь. И всё равно многие плывут на спине с одышкой: держат воздух, дышат как попало, забывают выдыхать. Открытое лицо — не повод бросать ритм. Наоборот, это шанс поставить дыхание особенно ровным, привязав его к движению рук. Разберём, почему выдох важен и здесь, и как сделать цикл на спине спокойным и повторяемым.
После толчка от бортика тело идёт под водой быстрее всего за весь отрезок — и именно тут многие торопятся вдохнуть. Голова вскидывается, скольжение гаснет, скорость теряется на ровном месте. А первый вдох стоит отложить: сначала выскользнуть, сделать один-два гребка и только потом повернуть голову. Разберём, сколько скользить, когда взять первый вдох и как не сбить дыхание в самом начале отрезка.
Если после плавания ноют шея и плечи, чаще всего виноват вдох. На повороте головы многие вздёргивают подбородок и напрягают шею, будто выглядывают из воды. Мышцы зажимаются, поворот получается коротким, воздуха входит мало. Расслабленная шея делает обратное: голова поворачивается легко, вдох получается полным, а плечи остаются свободными для гребка. Разберём, как поймать это расслабление и удержать его на дистанции.