Разбор основных стилей плавания по простым шагам.
Кроль кажется быстрым и шумным, но на дорожке для себя он может быть тихим и ровным. Главное — не грести изо всех сил, а собрать движение из простых частей: вытянутое тело, спокойные ноги, длинный гребок и вовремя пойманный вдох. Разберём каждую часть отдельно, а потом соберём вместе. Тогда кроль перестанет отнимать все силы за первые полбассейна и станет стилем, в котором приятно проводить время.
Брасс — стиль, в котором легче всего плыть медленно и с удовольствием: голова часто над водой, можно смотреть вперёд и дышать спокойно. Но у него хитрая согласованность: руки, ноги и вдох должны идти по очереди, а не разом. Если поймать этот порядок, брасс сам начинает нести тело вперёд длинными накатами. Разберём его по шагам — от толчка ногами до паузы скольжения, ради которой всё и затевается.
Плавание на спине — единственный стиль, где лицо всё время над водой, поэтому дышится свободно и не нужно ловить момент для вдоха. Многих смущает, что не видно, куда плывёшь, и что вода подступает к ушам. Обе трудности снимаются простыми привычками: ровным положением, взглядом вверх и спокойными ориентирами на потолке. Разберём, как лечь на воду, как работать руками и ногами и как плыть по прямой.
Баттерфляй выглядит самым трудным стилем, и целиком он действительно требует сил. Но в его основе лежит простое и приятное движение — волна, которая проходит по телу от груди к стопам, как у дельфина. Эту волну можно освоить отдельно, без взмахов руками, и уже она даёт мягкое продвижение вперёд. Разберём волну по шагам: с чего она начинается, куда идёт и как не превратить её в резкие переломы в пояснице.
Дыхание — то место, где у большинства рассыпается кроль. Тело плывёт ровно, пока не приходит время вдоха, а потом голова поднимается, ноги проваливаются, и всё начинается заново. Дело почти всегда не в лёгких, а в том, как и когда поворачивать голову. Разберём дыхание отдельно от остального: как выдыхать в воду, как ловить воздух поворотом и как выбрать удобный ритм вдохов.
Ноги в кроле часто работают вхолостую: колотят по воде изо всех сил, поднимают брызги и быстро устают, а тело почти не двигается. Между тем их главная задача скромная — держать таз и ноги у поверхности, чтобы тело лежало ровно. Если понять это, работа ног становится лёгкой и почти незаметной. Разберём, откуда идёт движение, какими держать колени и стопы и как проверить ноги отдельно от рук.
В брассе именно ноги дают основной толчок вперёд, и именно они чаще всего не получаются. Движение непривычное: стопы разворачиваются наружу, а потом ноги смыкаются широкой дугой, будто обнимают воду. Пока стопы смотрят носками вниз, толчка не выходит, сколько ни старайся. Разберём этот толчок медленно, по фазам: как подтянуть пятки, развернуть стопы, оттолкнуться и свести ноги — и как почувствовать накат.
Прежде чем разбирать стили по отдельности, стоит освоить то, что лежит в основе каждого из них, — обтекаемое скольжение, которое пловцы называют стрелочкой. Это вытянутое положение тела после толчка от бортика, когда вода обтекает вас с наименьшим сопротивлением. Чем лучше стрелочка, тем дальше вы едете с каждого толчка и тем ровнее ложится любой стиль поверх неё. Разберём её по шагам.