Где в цикле брасса место вдоха
Брасс сам подсказывает, когда дышать. Цикл идёт по кругу: руки разводятся в стороны и гребут к себе, плечи и грудь поднимаются — в этот миг лицо естественно выходит из воды. Дальше руки выбрасываются вперёд, тело вытягивается в длинную стрелку и скользит — лицо опускается обратно. Вдох живёт на подъёме, выдох — на скольжении. Если положить дыхание точно в эти две фазы, ничего специально выдёргивать не придётся: движение само поднимет тебя к воздуху и само опустит обратно. Остаётся только не торопить эти фазы и не спорить с ними.
Короткий вдох на подъёме
Когда руки идут к себе и плечи поднимаются, коротко вдохни ртом — ровно в тот момент, когда лицо уже над водой. Не тяни голову вверх отдельно от корпуса: подниматься должны плечи и грудь, а голова просто едет вместе с ними, оставаясь продолжением позвоночника. Взгляд направлен вниз-вперёд, а не прямо перед собой, иначе шея запрокидывается и поясница зажимается. Вдох короткий, будто ты подхватываешь воздух мимоходом, — долго висеть наверху не нужно, это гасит скольжение.
Выдох на скольжении
Как только руки выброшены вперёд и тело вытянулось в стрелку, лицо уходит в воду — и здесь начинается выдох. Он длится всю фазу скольжения, ровной струёй, носом или носом и ртом вместе. Это самая спокойная часть цикла: тело вытянуто, ты просто скользишь и выдыхаешь. Не задерживай воздух на скольжении, чтобы дальше проехать, — задержка копит углекислый газ, и следующий вдох выйдет жадным. Пусть каждая стрелка сопровождается спокойным выдохом до самого конца проката.
В брассе не дыхание подстраивают под руки, а находят его готовое место в цикле. Подъём даёт вдох, скольжение — выдох; тебе остаётся не мешать этому ритму спешкой.
Частые сбои ритма
Ритм в брассе ломается в нескольких похожих местах. Проверь себя по короткому списку:
- задираешь голову вверх раньше, чем поднялись плечи, — шея устаёт, а таз проваливается;
- держишь воздух на скольжении и потом хватаешь его рывком на подъёме;
- дышишь не каждый цикл, а через раз, и к концу дорожки задыхаешься;
- выныриваешь слишком высоко и подолгу висишь наверху, гася скольжение;
- смотришь прямо вперёд вместо взгляда вниз, и от этого запрокидывается шея.
Как поставить ритм заново
Если чувствуешь, что дыхание в брассе сбивает всё плавание, разбери цикл помедленнее. Плыви нарочито спокойно, проговаривая про себя: гребок — вдох, стрелка — выдох. Сделай длинную паузу на скольжении, полностью выдыхая под водой, и только потом начинай следующий гребок. Такой замедленный брасс с подчёркнутой стрелкой быстро укладывает дыхание на свои места. Когда ритм станет привычным, можно прибавлять темп — само чередование вдоха на подъёме и выдоха на скольжении останется тем же.
Что даёт ровный ритм
Когда дыхание встаёт в цикл, брасс становится на удивление нетрудным. Между гребками появляется настоящая пауза отдыха на скольжении, дыхание не сбивает движение, и длинная дистанция перестаёт выматывать. Ты плывёшь размеренно, будто дышишь в такт спокойной ходьбе. Именно из-за этого встроенного ритма брасс так любят те, кто плавает для себя. И чем ровнее держится чередование вдоха и выдоха, тем дольше можно плыть, не чувствуя усталости в груди. Не торопись прибавлять темп, пока замедленный брасс с длинной стрелкой не станет привычным: именно на медленном разборе дыхание крепче всего укладывается в цикл. Возвращайся к нему каждый раз, когда чувствуешь, что снова начал хватать воздух рывком или задирать голову. Полезно иногда проплыть отрезок, считая про себя фазы,