В чём разница между поворотом и подъёмом
Подъём — это когда ты тянешь голову вверх, лицом к потолку, чтобы вынуть рот из воды. Поворот — когда голова проворачивается вокруг своей оси вслед за плечом, и рот выходит вбок. Разница огромна. При подъёме затылок идёт вверх, таз в ответ проваливается вниз, ноги тонут, и следующий гребок приходится буквально вырывать из глубины. При повороте тело остаётся вытянутым у поверхности, а воздух берётся почти без затрат сил. Вся техника вдоха держится на этом различии, поэтому с него и начинаем.
Откуда берётся воздушный карман
Когда ты движешься вперёд, вода перед лицом расступается, и сбоку у рта образуется небольшая ложбинка — понижение, куда воздух подходит ближе к губам. Чтобы вдохнуть, вовсе не нужно поднимать всё лицо над водой: достаточно повернуть голову ровно настолько, чтобы рот оказался в этой ложбинке. Одна щека и часть лица при этом остаются в воде — и это правильно. Тянуть весь рот к воздуху не приходится, воздух сам ждёт рядом, в этом кармане.
Как повернуть голову правильно
Представь, что голова лежит на невидимом вертеле, продетом от макушки к подбородку. Вдох — это проворот вокруг этой оси, а не наклон назад. Поворачивай голову вместе с плечом, одним движением: плечо уходит вверх — лицо следует за ним вбок. Взгляд при этом направлен в сторону и чуть назад, а не в потолок. Один глаз может оставаться под водой. Как только вдохнул — сразу верни лицо вниз тем же проворотом, не задерживая голову наверху ни на миг.
Не тянись ртом к воздуху — поверни голову и подпусти воздух ко рту. Всё нужное для вдоха уже есть рядом с губами, если только не задирать лицо к потолку.
Простая проверка на дорожке
Понять, тянешь ты голову вверх или поворачиваешь, помогает пара признаков. Понаблюдай за собой на спокойной дорожке:
- после вдоха ноги будто проваливаются и приходится сильнее ими работать;
- вода заливается в рот в конце вдоха — голова поднялась слишком высоко и поздно;
- взгляд на вдохе уходит в потолок, а не вбок;
- шея к концу заплыва ноет спереди — ты вздёргивал подбородок;
- после вдоха теряется скорость и сбивается гребок — тело выходило из линии.
Как переучиться
Ставить поворот проще всего с опорой. Плыви на боку с одной вытянутой рукой, нижнее ухо прижато к плечу, лицо в воде; чтобы вдохнуть, поворачивай голову вбок и обратно, не меняя положения тела. Так ты чувствуешь именно проворот, без соблазна задрать лицо. Потом перенеси это ощущение в обычный гребок: голова следует за плечом, воздух берётся из ложбинки. Первое время нарочно оставляй один глаз в воде — это надёжный признак, что ты повернул, а не поднял.
Что меняется дальше
Когда поворот встанет на место, плавание словно выпрямляется. Тело перестаёт нырять и всплывать на каждом вдохе, ноги держатся у поверхности, гребок идёт из вытянутого положения, а не из ямы. Воздуха при этом входит даже больше, потому что вдох спокойный, а не выхваченный в панике. Шея перестаёт уставать спереди. И главное