Почему на спине тоже нужен выдох
На спине лицо всё время над водой, и кажется, что дышать можно как угодно. Но именно эта свобода подводит: многие на спине вовсе перестают следить за дыханием — держат воздух, дышат вразнобой, забывают выдыхать до конца. А закон тот же, что и лицом вниз: пока не выдохнешь старый воздух, для нового нет места, и полного вдоха не выйдет. Спина не отменяет ритм, она лишь снимает сложность с координацией — грех этим не воспользоваться и не поставить дыхание особенно ровным.
Привяжи вдох к рукам
Чтобы ритм не гулял, привяжи дыхание к движению рук — на спине это удобнее всего. Например: пока одна рука проносится по воздуху вперёд — вдох, пока другая — выдох. Получается один полный цикл дыхания на два гребка, ровный и повторяемый. Считать ничего не нужно, руки сами задают такт, как метроном. Дыши ртом, спокойно и не торопясь: на спине нет нужды выхватывать воздух, у тебя всё время открытое лицо. Главное — не сбивать привязку и не дышать когда придётся.
Не задерживай воздух
Соблазн на спине один, но сильный — задержать дыхание, особенно когда прибавляешь ход. Кажется, что на полном вдохе легче лежать на воде. На деле задержка копит углекислый газ, и через полдорожки накрывает та же одышка, что и на груди. Выдыхай так же непрерывно, как на любом другом стиле: как только сделал вдох, тут же начинай ровно выпускать воздух до следующего вдоха. Пусть между вдохом и выдохом не будет глухих пауз, тогда дыхание останется спокойным до конца.
Открытое лицо — это не разрешение дышать как попало, а возможность дышать особенно ровно. На спине ничто не мешает выдоху, поэтому именно здесь проще всего поставить безупречный ритм.
Держи воду от носа
Отдельная забота на спине — вода, которая норовит залиться в нос, стоит зазеваться. Тут выручает всё тот же выдох: тонкая струйка воздуха из носа не даёт воде затекать внутрь. Проверь по этим признакам, всё ли в порядке:
- в нос попадает вода на вдохе — ты забываешь чуть выдыхать носом;
- голова запрокинута назад, подбородок задран — вода заходит сверху;
- лицо то и дело заливает волной от гребка — таз просел, тело согнулось;
- дышишь ртом широко и жадно — берёшь больше воздуха, чем нужно, и суетишься;
- после дорожки саднит в носу — весь заплыв вода понемногу затекала.
Держи ровное положение
Ровное дыхание на спине держится на ровном положении тела. Смотри вверх, чуть на себя, затылок лежит в воде, подбородок не задран и не прижат к груди, бёдра держи у поверхности. В таком положении лицо остаётся сухим, волна не заливает рот, и дышать спокойно проще простого. Стоит запрокинуть голову или уронить таз — и вода тут же начнёт мешать, а за ней собьётся и дыхание. Поэтому следи за положением так же внимательно, как за самим выдохом.
Спокойный стиль для отдыха
Именно из-за открытого лица спина хорошо годится, чтобы отдышаться и сбросить темп посреди занятия. Когда поставишь ровный цикл, заметишь, что на спине можно плыть долго и почти без усталости, восстанавливая дыхание между быстрыми отрезками других стилей. Ровный выдох, привязка вдоха к рукам и спокойное положение тела превращают спину в самый неспешный стиль в твоём распоряжении. И этот же ровный навык потом сам собой переносится на все прочие стили. Не спеши прибавлять ход, пока ровный цикл на спине не станет привычным: на открытом лице легко забыться и снова начать копить воздух. Возвращайся к спокойному выдоху и привязке вдоха к рукам каждый раз, когда чувствуешь, что дыхание сбилось. Со временем спина станет тем стилем, на котором ты отдыхаешь и восстанавливаешься, а ровное дыхание будет держаться само, без всякого внимания. И этот спокойный навык потом выручит тебя на любой дистанции.