Обтекаемое исходное положение
Каждый цикл брасса начинается и заканчивается в одной точке — вытянутом положении. Оттолкнитесь от бортика, соедините руки впереди, вытяните тело в прямую линию и проскользите. Запомните это ощущение: сюда вы будете возвращаться после каждого гребка. Пока тело вытянуто и неподвижно, оно едет вперёд само. Именно из этой позиции удобно начинать разбирать руки и ноги, потому что к ней всё в брассе и сводится. Проскользите так несколько раз, чтобы поймать длину наката.
Короткий округлый гребок руками
Руки в брассе не тянут тело далеко назад. Из вытянутого положения разведите ладони чуть в стороны и надавите на воду наружу, потом соберите руки под грудью округлым движением, будто обнимаете большой мяч. Локти остаются впереди и выше кистей — так гребок получается цепким, а плечи не проваливаются. Как только ладони сошлись под подбородком, вытяните руки обратно вперёд. Гребок короткий: он не должен уходить за линию плеч, иначе вы потеряете темп и быстро устанете без всякой пользы.
Толчок ногами по дуге
Пока руки собираются под грудью, подтяните пятки к тазу, разверните стопы носками наружу и оттолкнитесь ногами по широкой дуге, сводя их вместе сзади. Именно этот толчок даёт брассу основную тягу вперёд. Стопы должны цеплять воду подошвами, а не носками, иначе нога проскользнёт вхолостую. В конце толчка ноги смыкаются и снова вытягиваются, возвращая тело в обтекаемую линию. Отработайте ноги отдельно, держась за бортик или лёжа с доской, — это самая непривычная часть стиля.
В брассе спешит не тот, кто быстро гребёт, а тот, кто не выдерживает паузу скольжения — а именно она и везёт вперёд.
Порядок движений
Секрет брасса — в очерёдности. Всё происходит по кругу, и части не наступают друг на друга. Держите в голове простую цепочку и повторяйте её про себя на каждом гребке:
- гребок руками наружу и внутрь, голова поднимается для вдоха;
- пятки подтягиваются к тазу, пока руки под грудью;
- толчок ногами назад по дуге, руки уходят вперёд;
- тело вытягивается в стрелочку и скользит;
- короткая пауза — и цикл начинается заново.
Если движения путаются, разложите их совсем медленно: один гребок руками, замрите, потом один толчок ногами, снова замрите. Постепенно паузы сократятся сами, и цикл станет слитным.
Голова и вдох
Дыхание в брассе само встраивается в гребок руками. Когда руки разводятся и собираются под грудью, плечи и голова слегка приподнимаются, и рот выходит из воды — тут и делается короткий вдох. Как только руки уходят вперёд, голова опускается лицом в воду, и начинается спокойный выдох. Не задирайте голову высоко и не тяните её вверх нарочно: чем меньше она поднимается, тем ровнее идёт тело. Смотрите вперёд-вниз, тогда таз не проваливается и скольжение остаётся длинным.
Пауза, ради которой всё
Самая частая ошибка новичка