Почему один стиль утомляет быстрее
Каждый способ плавания нагружает своё. В одном больше работают плечи, в другом — ноги и спина, в третьем — грудь и внутренняя поверхность бёдер. Когда вы плывёте всю тренировку одинаково, нагрузка бьёт в одну точку, и эта точка сдаётся первой, потянув за собой остальное. Отсюда усталость, которая приходит не оттого, что вы выложились, а оттого, что перегрузили узкий круг мышц. Смена стиля перекладывает работу на свежие группы и даёт уставшим восстановиться прямо по ходу заплыва. К тому же однообразие утомляет не только мышцы, но и внимание.
Какие мышцы отдыхают при смене
Понимать это полезно, чтобы чередовать со смыслом. Плавание на спине разгружает шею и даёт ей отдых после способов, где голова опускается в воду на вдохе. Плавание с работой одних ног, лёжа на доске, освобождает плечи, которые несут основную нагрузку в большинстве стилей. Спокойный брасс с длинной паузой скольжения даёт передышку и рукам, и дыханию. Меняя способы, вы как будто пересаживаете рабочих с одного участка на другой: пока трудится одна смена, другая отдыхает. Именно поэтому разнообразный заплыв ощущается легче однообразного той же длины.
Простые способы разнообразить заплыв
Не обязательно владеть всеми стилями, чтобы разнообразить тренировку. Достаточно нескольких простых вариантов:
- отрезок на спине после отрезка на груди, чтобы отдохнула шея;
- отрезок только на ногах с доской, освобождая плечи;
- отрезок только на руках, зажав между ног плавучую опору;
- один и тот же стиль, но нарочито медленно и с длинным скольжением;
- отрезок с вниманием к технике одной руки, потом другой.
Даже такое чередование заметно меняет ощущения: тренировка перестаёт быть монотонной, а тело получает передышку, не выходя из воды.
Как собрать чередование
Соберите заплыв как чередование блоков, а не мешайте всё подряд. Удобно держать один основной способ, которым вы плывёте увереннее всего, и вставлять между его отрезками разгрузочные — на спине или на ногах.
Смена стиля — это отдых в движении: вы не останавливаетесь, но нагрузка уходит с уставших мышц.
Например: два отрезка основным стилем, один на спине, снова два основным, один на ногах. Пропорцию подбирайте по себе: чем быстрее устаёте в основном стиле, тем чаще вставляйте разгрузку. Главное — чередовать заранее, по плану, а не тогда, когда сил уже совсем не осталось.
Слушайте ощущения, а не расписание
Готовая схема чередования удобна, но она не должна становиться жёстким расписанием, которому вы следуете вопреки телу. Если чувствуете, что плечи устали раньше, чем по плану, вставьте разгрузочный отрезок сразу, не дожидаясь своей очереди. И наоборот: идёт легко — можно проплыть основным стилем чуть дольше. Чередование ценно именно гибкостью, а не строгостью. Со временем вы начнёте переключать стили почти интуитивно, по первому ощущению накопившейся нагрузки, и это будет вернее любого заранее расписанного порядка.
Если уверенный стиль пока один
Даже с одним освоенным стилем чередование возможно. Меняйте не способ, а характер работы: отрезок в обычном темпе, отрезок нарочито медленно с длинным скольжением, отрезок только на ногах с доской, отрезок с вниманием к технике одной руки. Так вы всё равно перекладываете нагрузку и даёте мышцам разную работу. А заодно спокойно, без спешки, осваиваете элементы других стилей: подержаться на спине, поработать ногами, привыкнуть к новому положению тела. Со временем разгрузочных вариантов станет больше, и заплыв сам собой сделается разнообразнее. Не считайте разгрузочные отрезки потерей времени: пока трудится одна группа мышц, другая отдыхает, и в сумме вы проплываете больше, а устаёте меньше. Возвращайтесь к смене стиля каждый раз, когда чувствуете, что нагрузка собралась в одной точке