Что такое скольжение
Скольжение — это те мгновения, когда тело движется вперёд по инерции, а вы не гребёте, а просто вытягиваетесь в воде. После сильного, но спокойного гребка тело какое-то время идёт само, как лодка после взмаха вёсел. Многие боятся этой паузы: кажется, что стоит перестать грести — и остановишься. На деле вытянутое тело почти не тормозит и продолжает скользить. Если вместо паузы сразу начинать следующий гребок, вы просто молотите воду и тратите силы впустую. Научиться ловить и продлевать момент скольжения — значит проплывать те же метры куда экономнее.
Почему меньше гребков — экономнее
Каждый гребок стоит сил. Чем чаще вы гребёте, тем больше движений на ту же дистанцию и тем быстрее устают руки. Длинное скольжение уменьшает число гребков на отрезок: вы делаете меньше движений, но каждое несёт вас дальше. Это как шагать широко и спокойно вместо того, чтобы семенить. Вдобавок на скольжении тело вытянуто в струну и лучше режет воду, а значит, меньше сопротивление. Меньше гребков и меньше сопротивления складываются в ощутимую экономию: на длинной дистанции это разница между «еле доплыл» и «мог бы ещё».
Как удлинить гребок
Почувствовать скольжение проще на простом упражнении. Оттолкнитесь от бортика и вытянитесь в воде стрелой, руки впереди, — и просто скользите, пока не начнёте терять ход. Запомните это ощущение вытянутого тела: именно его нужно ловить между гребками:
- после каждого гребка тянитесь рукой вперёд, будто достаёте до дальней точки;
- не начинайте следующий гребок, пока тело ещё уверенно идёт вперёд;
- держите тело вытянутым и ровным, без изломов в пояснице;
- расслабляйте руку на возврате, а не напрягайте её зря;
- дышите спокойно, не задерживая воздух ради длинной паузы.
Эти мелочи и складываются в длинный, экономный гребок с настоящим скольжением между движениями.
Считаем гребки на отрезок
Скольжение удобно проверять счётом. Проплывите отрезок и посчитайте, сколько гребков ушло. Потом проплывите его же, стараясь уложиться в меньшее число за счёт более длинного скольжения, а не силы.
Меньше гребков на тот же отрезок при том же спокойствии — вот честный признак роста.
Не гонитесь за резким снижением: убрать один-два гребка с отрезка — уже хороший шаг. Важно, чтобы при этом не портилось дыхание и не появлялось напряжение. Если ради экономии вы зажимаетесь и задерживаете дыхание, толку нет.
Скольжение и положение тела
Длинное скольжение возможно только тогда, когда тело вытянуто и держится ровно у поверхности. Стоит опустить голову слишком низко или, наоборот, задрать её — и ноги тонут, вода начинает тормозить, а скольжение обрывается. Поэтому работайте не только над паузой, но и над самой линией тела. Держите голову в нейтральном положении, взгляд направьте вниз и чуть вперёд, тянитесь макушкой туда, куда плывёте. Живот слегка подобран, тело собрано в ровную струну. В таком положении вы скользите дольше при том же гребке, а сопротивление воды заметно меньше.
Терпение — часть навыка
Длинный гребок ставится не за один раз. Первые тренировки скольжение будет коротким, а рука сама будет спешить начать новый гребок. Это нормально: тело привыкает к новому ритму постепенно. Не пытайтесь сразу растянуть паузу до предела