Ранние сигналы, которые легко пропустить
Первым обычно меняется дыхание: спокойный ритм сбивается, вдох становится чуть чаще и жаднее, хотя темп прежний. Следом даёт знать техника — гребок незаметно укорачивается, скольжение пропадает, тело чуть тонет. Потом появляется тяжесть в плечах и лёгкое желание встать у бортика передохнуть. Все эти сигналы приходят задолго до настоящего изнеможения, и в этом их ценность: поймав первый, вы ещё можете спокойно сбавить. У каждого свой первый признак: у кого-то это дыхание, у кого-то тяжесть в плечах или сбившийся счёт гребков. Понаблюдайте за собой несколько тренировок и запомните, что подаёт голос раньше остального именно у вас.
Разница между приятной и вредной усталостью
Усталость бывает разной, и важно их различать. Приятная — это ровное тепло в мышцах, чувство хорошо сделанной работы, когда после отрезка вы дышите глубже, но спокойно и хотите продолжать. Вредная — это одышка, тяжесть, зажатые плечи, сбитое дыхание и мысль «скорее бы закончить». Первая говорит, что вы в своём темпе и можно плыть дальше. Вторая — что вы перешли черту и пора сбавлять. Ориентируйтесь на дыхание и на желание: пока плыть хочется и дыхание послушно, всё хорошо. Как только появляется борьба с собой, тело просит снизить нагрузку.
Что делать, поймав сигнал
Поймав ранний признак усталости, не терпите и не ускоряйтесь на морально-волевых. Сделайте наоборот — мягко сбавьте:
- удлините выдох в воду и дайте дыханию выровняться;
- сбавьте темп и вернитесь к длинному спокойному гребку;
- при желании встаньте у бортика и сделайте короткую паузу;
- смените стиль на разгрузочный — на спине или на ногах;
- проверьте положение тела и опустите взгляд вниз.
Обычно этого хватает, чтобы сигнал отступил и вы поплыли дальше ровно.
Сбавить при первом сигнале дешевле, чем восстанавливаться после того, как выложился до дна.
Правило спокойного финала
Заканчивать тренировку стоит не тогда, когда сил не осталось совсем, а немного раньше — пока ещё есть запас. Правило простое: если поймали себя на мысли, что «ещё один отрезок и всё, больше не смогу», — вот его и делайте последним, спокойным и медленным. Уходить из воды нужно с лёгким чувством, что могли бы ещё чуть-чуть. Такой финал бережёт от перегруза, оставляет хорошее послевкусие и не отбивает желание вернуться. А вот тренировки на разрыв, до полного опустошения, быстро превращают плавание в повинность.
Почему мы привыкаем терпеть
Терпеть усталость нас учат с детства: мол, через не могу — это про характер. В спокойном плавании такая установка мешает. Здесь цель не превозмочь себя, а провести время в воде с пользой и удовольствием, и терпеть до потемнения в глазах незачем. Стоит один раз разрешить себе сбавлять по первому сигналу — и тренировки становятся приятнее, а заодно и длиннее, потому что вы не срываетесь в перегруз. Это не про лень: разумно сбросить темп сложнее, чем тупо терпеть, ведь нужно слушать тело и доверять ему.
Слушать тело входит в привычку
Поначалу придётся замечать сигналы сознательно: специально проверять дыхание, следить за длиной гребка, спрашивать себя, хочется ли ещё плыть. Со временем это перейдёт в фон