Сложите руки в замок
Начните с рук. Вытяните обе руки над головой и сложите одну ладонь на тыльную сторону другой, а большим пальцем верхней кисти обхватите нижнюю, чтобы руки держались вместе. Прижмите руки к ушам с двух сторон — так голова оказывается спрятанной между плечами. Получается острый нос стрелы, который первым режет воду. Проверьте у бортика, что руки не расходятся в стороны и локти выпрямлены до конца. Если руки соскальзывают, поправьте замок из пальцев и снова прижмите плечи к ушам, чтобы между руками и головой не осталось щели.
Вытяните всё тело в линию
Теперь вытяните тело от кончиков пальцев до носков. Подтяните живот, сведите ноги вместе, вытяните стопы. Тело должно стать одной прямой линией без прогибов в пояснице и без задранной вверх головы. Смотрите вниз, на дно, а не вперёд: поднятый взгляд ломает линию и тормозит движение. Чем ровнее и уже эта линия, тем меньше воды приходится расталкивать и тем дальше вы проедете с одного толчка. Представьте, что вас тянут за сложенные руки вперёд, а за стопы назад, — тело само собой вытягивается в струну.
Оттолкнитесь и проскользите
Встаньте спиной к бортику, поставьте стопы на стенку, присядьте под воду и оттолкнитесь, сразу сложив руки в стрелочку. Оттолкнувшись, не делайте никаких движений — просто скользите и считайте про себя, как далеко тело едет само. Это и есть проверка стрелочки: хорошее положение везёт несколько метров без единого гребка. Плохое гаснет почти сразу, и по этому легко заметить, что где-то линия ломается. Повторяйте толчок несколько раз и запоминайте, докуда доезжаете.
Стрелочка — общий фундамент всех стилей: любой гребок ложится ровно только на вытянутое, обтекаемое тело.
Найдите, где теряется скорость
Если скольжение гаснет быстро, ищите, что нарушает линию. Чаще всего мешают несколько привычных мелочей, и их стоит проверять по очереди:
- голова поднята, взгляд направлен вперёд, а не вниз;
- поясница прогнута, таз проваливается вниз;
- руки разошлись, между ними осталась щель;
- ноги разведены или стопы не вытянуты;
- в теле есть напряжение и лишние движения.
Проверяйте по одному: сначала опустите взгляд, потом выпрямите тело, потом сожмите руки вместе. Каждый раз отталкивайтесь и смотрите, стало ли скольжение длиннее.
Держите стрелочку дольше
Одно дело собрать стрелочку у бортика, другое — удержать её, пока тело едет. Чем дальше вы скользите, тем сильнее хочется расслабиться: руки чуть расходятся, голова приподнимается, стопы обмякают. Старайтесь держать всю линию до самого конца наката, а не только в первый миг после толчка. Помогает простой приём: мысленно тянитесь кончиками пальцев вперёд всё время скольжения, будто хотите достать дальнюю точку. Тогда тело остаётся вытянутым дольше, а сам накат — длиннее.
Переносите стрелочку в стили
Когда стрелочка получается, возвращайтесь к ней перед каждым стилем. Любой гребок